Клуб

для тех, кто за*бался

Открытая непрерывная группа по навыкам регуляции тревоги, навыкам общения в методе Acceptance and Commitment Therapy

welcoмe

Не тревога, а

психо - сурвивализм

Здесь вы сможете найти таких же за*ебавшихся от чего бы то ни было, как и вы, и почувствовать полное принятие своих тревожных паттернов. Вы сможете поюморить над ситуациями, в которые вас завела ваша тревога, дать друг другу валидацию.

о клубе

Когда-то давно, когда я училась в институте, по вечерам я работала в одном классическом коктейльном баре в центре Москвы. На тяжелой деревянной барной стойке под камерным светом, мы часто готовили авторские напитки, проявляя чудеса миксологии, и самые классные всегда висели на доске спец-предложений. Работа была очень изматывающая, и однажды я придумала коктейль "для тех, кто за*бался", это был небольшой крик души, который нашел огромный отклик у гостей бара. Я уже не помню - кажется, коктейль был с настоенным на чем-то бурбоном, вермутом, свежей малиной и молекулярной пеной из ванильного сыра сверху ... Ммм, такой островок релакса и вкусняшки, после тяжелого дня в Москве...

Я знаю, что не совсем этично сравнивать психотерапию с алкоголем... Но человек по своей природе очень иррационален, и никогда не знаешь, какая метафора тебе откликнется... :)

Здесь, два раза в неделю для вас будут происходить открытые группы по разным направлениям: навыки саморегуляции, навыки общения, преодоление избегания и прокрастинации, работа с паническими атаками и т.д.
Группы будут входить в клубную карту - покупаете карту и ходите, сколько угодно. Как в спортзале. :)

За основу, которая будет объединять людей в этом клубе, я взяла неадаптивную тревогу. Иногда тревога, как верхушка айсберга, скрывает под собой что-то еще - выгорание, депрессию, СДВГ, РАС, ОКР, расстройство личности и т.п. Я не оставлю это без внимания и мы обязательно обсудим это индивидуально.
Но а пока - если у вас высокий бал по шкале Бека (пройти) или Либовица (пройти), приходите, вам будут рады!

В основе нашей непрерывной группы будет лежать тренинг навыков Терапии Принятия и Ответственности.
Ниже я опишу подробнее, что это такое. Как основное приемущество, хочется выделить доказательность, гибкость, акцент на принятии своих эмоций и ценностях. Также, я буду добавлять в нашу группу стратегии из классического КПТ, экспозиции и поведенческие эксперименты, много самосострадания и решение проблем в межличностном общении.
А еще - периодически я буду приглашать на воркшопы и мастерклассы других крутых специалистов. Для вас это будет входить в стоимость месячной подписки.

тренинг навыков

терапия принятия и ответственности

о методе

ACT использует ряд стратегий для облегчения проблем людей и содействия их развитию и гибкости.
Это следующие навыки: готовность и принятие опыта; когнитивное разделение; гибкое внимание к настоящему моменту; контакт с трансцендентным или принимающим перспективу чувством себя (“я”-контекстом) ; ясность и ответственность в понимании своих ценностей; и активные действия которые улучшают качество жизни.



ACT опирается на элементы контекстуально-поведенческой науки, или CBS (Contextual Behavioral Science) [Zettle, Hayes, Barnes-Holmes,&Biglan, 2016]. CBS направлена на переосмысление самой науки о поведении и использует функциональный подход к основным элементам, необходимым для раз вития знаний в этой области. CBS включает функциональный контексту- ализм как философию науки [Biglan & Hayes, 2016], принципы эволюцион ной науки [Hayes, Monestes, & Wilson] и поведенческие принципы, дополненные теорией реляционных фреймов (Rational Frame Theory— RFT) [Hayes, Barnes-Holmes, & Roche, 2001]. Все эти элементы определяют ACT как контекстуальный поведенческий метод.

Для развития этих навыков и внедрения их в жизнь, мы будем делать разные упражнения, использовать метафоры, планировать вместе делать то, что тревожно. И кстати, АСТ - очень параллельная психотерапия.
"Люди, играющие роль терапевта, принципиально не отличаются от клиентов", пишет Хейс.
И это значит, что мы будем вместе делать нашу практику и делиться результатами.

Что можно почитать о Терапии Принятия и Ответственности, чтобы понять, какая она, и вызывавет ли желание идти дальше?

ЗДЕСЬ - потрясающая статья с интервью с создателем АСТ, Стивеном Хейсом

ЗЕСЬ - полная на сегодняшний день доказательная база АСТ - 649 метаанализов, систематических, обзорных или нарративных обзоров доказательной базы ACT, как в целом, так и в отдельных областях

ЗДЕСЬ - моя статья в "Ноже" с кратким объяснением метода и подборкой книг для читателей и терапевтов

почему
это - хорошая идея?

я расскажу о клубе подробнее :)

за*бываться

вместе

давай

что дальше?

Just

do it

01 —
вы уже на сайте

можете также записаться на индивидуальную консультацию или задать свой вопрос, связавшись со мной.

05 —
легче станет

03 —
Группа в telegram

с чеком я высылаю вам ссылку в группу таких же сурвивалистов, как вы и я. Там все и происходит. Группа открытая и бесплатная, два раза в неделю я буду высылать ссылку на встречу в зум, которая будет доступна владельцам клубных карт. Там же будут анонсированы другие периодические активности.

04 —
Все преимущества

В группе мы будем общаться , если хотите, или молча ждать ссылку на группу, если хотите. Просить подержки и получать валидацию, если хотите, или присылать мемы, если хотите.
Свобода внутри комьюнити - одна из идей. Вы будете свободны и на вас не будет давить расписание и обязательства быть активным или не активным. Можно прислушиваться к себе каждый день и выбирать.

вы всегда будете иметь под рукой портал, где вам рады, где можно психотерапевтически расти, или найти валидацию и успокоение. Вы будете свободны посещать любые группы и будете сами выбирать способ взаимодействия с клубом.

02 —
вы купили клубную карту

стоимость клубной карты на месяц 4500 рублей. Оплата производится в облачной кассе, я выдаю вам чек и договор о приобретении услуги. Можно продлять каждый месяц.

связаться со мной

8 966 180 88 85

Москва

Instagram @daryarekareka

telegram @daryareka

rekaaboutpsy@gmail.com